edmaris.ru

Hvordan man bruger selvhypnose for at holde op med at ryge

Afslutning af rygning kan være meget svært, men det er en god beslutning for dit helbred. Hvis du har forsøgt andre metoder til at holde op med at ryge og ikke fungerede, kan selvhypnose være en god mulighed for dig. Nogle mennesker reagerer godt på hypnotiske forslag, og nogle gør det ikke, men hypnose kan hjælpe dig med at slappe af, styre angst og holde op med at ryge for eget brug.

Del 1

Forbered dig på at udføre selvhypnose
Billedbetegnelse Brug selvhypnose til at afslutte rygning Trin 1
1
Forstå hvordan hypnose virker I modsætning til myter af populærkultur ændrer hypnose ikke dit underbevidste, og ingen kan tvinge dig til at gøre noget imod din vilje under det.
  • For det første søger hypnose at slappe af. Ofte opnås afslapning gennem dyb vejrtrækning og visualiseringsøvelser. Hvis en professionel hypnoterapeut hjælper dig, kan jeg tale meget sagte og meget langsomt. Hvis du gør det alene, kan du finde en hypnose-cd eller et soundtrack med beroligende lyde meget nyttige.
  • Når du er afslappet, giver hypnose bekræftelser og forslag til at hjælpe dig med at ændre din adfærd. Det menes at den hypnotiske tilstand gør dig mere modtagelig for at assimilere forslagene.
  • Hypnose hjælper dig med at opnå fokus. Mens du er i hypnotisk tilstand, vil du ideelt kun fokusere på det mål, du vil opnå. Denne forbedrede tilgang kan hjælpe dig med at acceptere forslagene og forberede dig til at arbejde på dit mål.
  • Billedbetegnelse Brug selvhypnose til at afslutte rygning Trin 2
    2
    Udforsk din egen mentale tilstand Hypnose kan ikke få dig til at gøre noget, du ikke vil gøre. Det kan ikke give dig en "hemmelig adgangskode", der gør, at du aldrig vil ryge igen. Det kan dog hjælpe dig med at fokusere, koncentrere og ændre dine adfærdsmønstre.
  • Hypnose virker bedst med mennesker, der er suggestible. Hvis din personlighed er meget modstandsdygtig overfor nye ideer eller ændringer, eller hvis du finder det svært at forlade vantro, kan hypnose ikke være en god mulighed for dig.
  • Hypnose afhænger af din tro på, at behandlingen vil fungere. Hypnose hjælper kun dig med at lave de ændringer, du virkelig vil lave. For selvhypnose til at hjælpe dig, skal du være villig til at holde op med at ryge.
  • Billedbetegnelse Brug selvhypnose til at afslutte rygning Trin 3
    3
    Find et stille og privat sted at øve selvhypnose. Ideelt set bør du være fri for alle forstyrrelser: tv, mobiltelefoner eller andre mennesker. Du skal føle sig godt tilpas og afslappet på denne placering.
  • Hvis du kan, undgå at ligge på en seng, da du måske ender i at falde i søvn i stedet for at komme ind i en hypnotisk tilstand. En behagelig stol eller hvilestol kan være mere nyttigt at holde dig afslappet, men vågen.
  • Billedbetegnelse Brug selvhypnose til at afslutte rygning Trin 4
    4
    Opret bekræftelser til dig selv. Hypnose kan være mere effektiv, hvis de forslag du bruger er direkte udsagn snarere end abstrakte spørgsmål. I stedet for at spørge noget om "Hvorfor ryger jeg?". Overvej at bruge udtalelser som "Rygning gør ondt i mig. Jeg vil ikke skade mig selv. " Skriv dem ned og gem dem.
  • Prøv at gøre dine udsagn rimelige. Erklæringer som "Det vil være nemt at holde op med at ryge" eller "Jeg vil ikke ryge mere" kan ikke være meget effektiv. I stedet overveje noget som "Jeg respekterer min krop, og jeg vil ikke skade det ved at ryge".
  • De bekræftelser, der udtrykkes i nutiden, som "Jeg vil ikke ryge", kan være mere nyttigt for dig, fordi de holder dig opmærksom på hvad der sker i øjeblikket.
  • Billedbetegnelse Brug selvhypnose til at afslutte rygning Trin 5
    5
    Godkend at selvhypnose kan tage lidt tid. De fleste mennesker er ikke klar til øjeblikkelig selvhypnose. Selvom teknikken virker for dig, kan det tage lidt tid for dig at føle sig helt komfortabel, når du udøver selvhypnose. Hav tålmodighed med dig selv og fortsæt med at prøve.
  • Billedbetegnelse Brug selvhypnose til at afslutte rygning Trin 6
    6
    Forplig dig til konsistens. Mange mennesker kan ikke stoppe med at ryge i en enkelt session med en klinisk hypnotisør, men de fleste kan tage mange sessioner for at teknikken skal træde i kraft. Dette er dobbelt så sandt, hvis du udøver selvhypnose, fordi du måske skal eksperimentere og praktisere, før du kan bruge den effektivt.
  • Billedbetegnelse Brug selvhypnose til at afslutte rygning Trin 7
    7
    Du bør vide, hvornår du skal se en professionel. Selvom mange mennesker finder selvhypnose nyttigt til at afslutte, vil det nok ikke fungere for alle. Nogle gange kan se en professionel hypnoterapeut hjælpe selvom selvhypnose ikke har fungeret for dig.
  • Det amerikanske samfund af klinisk hypnose opretholder en database af professionelle hypnoterapeuter. Det anbefales stærkt at besøge en professionel, da den sikre og effektive administration af klinisk hypnose kræver forberedelse.
  • Del 2

    Øv selvhypnose
    Billedbetegnelse Brug selvhypnose til at afslutte rygning Trin 8
    1
    Forbered dig på selvhypnose. Gå til et privat og roligt rum, som du tidligere har fundet. Sid og gør dig komfortabel.
    • Eliminere alle mulige distraktioner. Bær behageligt tøj, ikke spiser tunge fødevarer før og selvhypnose program på et tidspunkt på dagen du ved, at jeg ikke vil afbryde. Hvis du bor sammen med andre mennesker, så spørg dem om ikke at genere dig et øjeblik.
  • Billedbetegnelse Brug selvhypnose til at afslutte rygning Trin 9
    2
    Fokuser din opmærksomhed på et bestemt punkt i rummet. Dette bør helst være en væg eller et tag, der ikke har detaljer, der kan distrahere dig. Pust lang, dyb og langsom indånding gennem næseborene og ånder ud gennem munden.
  • Billedbetegnelse Brug selvhypnose til at afslutte rygning Trin 10
    3
    Tænk på at være træt og tung. Gentag i dit hoved, at dine øjne vil lukke, og at du vil slappe af. Luk dine øjne Hold vejret dybt.
  • Billedbetegnelse Brug selvhypnose til at afslutte rygning Trin 11
    4
    Slap af din krop Ofte er du ikke klar over, hvor meget spændinger du har i kroppen. Tillad din krop at slappe af, helt forsøger at give slip og føle sig tung i stolen.
  • Fortsæt med at trække vejret dybt, så opmærksomheden fokuserer på bevægelse af bryst, lunger og membran.
  • Hvis du har problemer med at slappe af, skal du bare fortsætte med at trække vejret dybt og forsøge ikke at fokusere for meget på, at du har problemer. Jo mere du koncentrerer dig om det, du ikke kan slappe af, jo mere stressede bliver du.
  • Billedbetegnelse Brug selvhypnose til at afslutte rygning Trin 12
    5
    Gentag dine bekræftelser i dit hoved. Brug en beroligende og blød tone, mens du gentager dine bekræftelser. Må ikke være hård eller blive sur på dig selv. Hypnose er mere tilbøjelige til at arbejde, hvis du er positiv i processen.
  • Billedbetegnelse Brug selvhypnose til at afslutte rygning Trin 13
    6
    Visualiser et billede, der repræsenterer dit mål. Dette billede skal være positivt og repræsentere dig for at nå dit mål. Måske kan du visualisere dig selv at køre en maraton uden at trække vejret eller måske du kan forestille dig selv omgivet af dine venner og familie, der er stolte af din præstation.
  • Mens du koncentrerer dig om denne visualisering, gentag dine bekræftelser i dit hoved. Fortsæt med at gøre det i cirka 30 sekunder.
  • Billedbetegnelse Brug selvhypnose til at afslutte rygning Trin 14
    7
    Tilbage fra den hypnotiske tilstand. Når du har afsluttet dine bekræftelser, skal du fortælle dig selv, at du vil komme ud af denne tilstand af afslapning. Du skal blive lys og energisk og vende tilbage til dine omgivelser. Tæl fra 1 til 5, og åbn derefter dine øjne. Strek og trække vejret dybt et par gange.
  • Billedbetegnelse Brug selvhypnose til at afslutte rygning Trin 15
    8
    Gentag denne proces konsekvent. Ideelt set kan du øve selvhypnose hver dag. Selvom det er umuligt, prøv at være i overensstemmelse med dine sessioner og praksis mindst et par gange om ugen.
  • Billedbetegnelse Brug selvhypnose til at afslutte rygning Trin 16
    9
    Vær tålmodig med dig selv. Du kan opleve nogle problemer med selvhypnose teknikker i starten. Du kan endda finde ud af, at selvhypnose ikke hjælper dig med at holde op med at ryge. Prøv at acceptere det og vær venlig over for dig selv. Fokus ikke på det negative.
  • tips

    • Ca. 25% af mennesker er ikke modtagelige for hypnotisme. Hvis selvhypnose eller endog klinisk hypnose ikke virker for dig, er du ikke alene, og der er ikke noget galt med dig.
    • Hvis du stadig har problemer med selvhypnose, kan det være en fordel at besøge en professionel hypnoterapeut. Han kan instruere dig i selvhypnose teknik.
    • Hypnose er ikke en magisk handling. Du vil ikke miste kontrollen over dit sind under hypnose. Hypnose er mere effektiv, når den udføres af fagfolk.

    advarsler

    • Der er stadig en betydelig medicinsk debat om effektiviteten af ​​selvhypnose for at holde op med at ryge. Måske er det bedre at kombinere selvhypnose med andre teknikker for at holde op med at ryge.
    Vis mere ... (7)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    Hvordan man hypnotiserer nogen med Dave Elmans teknikHvordan man hypnotiserer nogen med Dave Elmans teknik
    Hvordan man hypnotiserer en person med den magnetiske hænder teknikHvordan man hypnotiserer en person med den magnetiske hænder teknik
    Hvordan man hypnotiserer nogen for at få dem til at gøre sjove tingHvordan man hypnotiserer nogen for at få dem til at gøre sjove ting
    Sådan hypnotiserer du dig selvSådan hypnotiserer du dig selv
    Hvordan man sover ved hjælp af hypnoseHvordan man sover ved hjælp af hypnose
    Sådan finder du en hypnoterapeutSådan finder du en hypnoterapeut
    Hvordan være fantastisk og pas efter 50Hvordan være fantastisk og pas efter 50
    Sådan hypnotiserer du nogenSådan hypnotiserer du nogen
    Hvordan man hypnotiserer nogen med deres øjneHvordan man hypnotiserer nogen med deres øjne
    Sådan hypnotiserer du dig selv ved hjælp af Best Me teknikkenSådan hypnotiserer du dig selv ved hjælp af Best Me teknikken
    » » Hvordan man bruger selvhypnose for at holde op med at ryge

    © 2011—2021 edmaris.ru