Hvordan man bruger selvhypnose for at holde op med at ryge
Afslutning af rygning kan være meget svært, men det er en god beslutning for dit helbred. Hvis du har forsøgt andre metoder til at holde op med at ryge og ikke fungerede, kan selvhypnose være en god mulighed for dig. Nogle mennesker reagerer godt på hypnotiske forslag, og nogle gør det ikke, men hypnose kan hjælpe dig med at slappe af, styre angst og holde op med at ryge for eget brug.
trin
Del 1
Forbered dig på at udføre selvhypnose
1
Forstå hvordan hypnose virker I modsætning til myter af populærkultur ændrer hypnose ikke dit underbevidste, og ingen kan tvinge dig til at gøre noget imod din vilje under det.
- For det første søger hypnose at slappe af. Ofte opnås afslapning gennem dyb vejrtrækning og visualiseringsøvelser. Hvis en professionel hypnoterapeut hjælper dig, kan jeg tale meget sagte og meget langsomt. Hvis du gør det alene, kan du finde en hypnose-cd eller et soundtrack med beroligende lyde meget nyttige.
- Når du er afslappet, giver hypnose bekræftelser og forslag til at hjælpe dig med at ændre din adfærd. Det menes at den hypnotiske tilstand gør dig mere modtagelig for at assimilere forslagene.
- Hypnose hjælper dig med at opnå fokus. Mens du er i hypnotisk tilstand, vil du ideelt kun fokusere på det mål, du vil opnå. Denne forbedrede tilgang kan hjælpe dig med at acceptere forslagene og forberede dig til at arbejde på dit mål.

2
Udforsk din egen mentale tilstand Hypnose kan ikke få dig til at gøre noget, du ikke vil gøre. Det kan ikke give dig en "hemmelig adgangskode", der gør, at du aldrig vil ryge igen. Det kan dog hjælpe dig med at fokusere, koncentrere og ændre dine adfærdsmønstre.

3
Find et stille og privat sted at øve selvhypnose. Ideelt set bør du være fri for alle forstyrrelser: tv, mobiltelefoner eller andre mennesker. Du skal føle sig godt tilpas og afslappet på denne placering.

4
Opret bekræftelser til dig selv. Hypnose kan være mere effektiv, hvis de forslag du bruger er direkte udsagn snarere end abstrakte spørgsmål. I stedet for at spørge noget om "Hvorfor ryger jeg?". Overvej at bruge udtalelser som "Rygning gør ondt i mig. Jeg vil ikke skade mig selv. " Skriv dem ned og gem dem.

5
Godkend at selvhypnose kan tage lidt tid. De fleste mennesker er ikke klar til øjeblikkelig selvhypnose. Selvom teknikken virker for dig, kan det tage lidt tid for dig at føle sig helt komfortabel, når du udøver selvhypnose. Hav tålmodighed med dig selv og fortsæt med at prøve.

6
Forplig dig til konsistens. Mange mennesker kan ikke stoppe med at ryge i en enkelt session med en klinisk hypnotisør, men de fleste kan tage mange sessioner for at teknikken skal træde i kraft. Dette er dobbelt så sandt, hvis du udøver selvhypnose, fordi du måske skal eksperimentere og praktisere, før du kan bruge den effektivt.

7
Du bør vide, hvornår du skal se en professionel. Selvom mange mennesker finder selvhypnose nyttigt til at afslutte, vil det nok ikke fungere for alle. Nogle gange kan se en professionel hypnoterapeut hjælpe selvom selvhypnose ikke har fungeret for dig.
Del 2
Øv selvhypnose
1
Forbered dig på selvhypnose. Gå til et privat og roligt rum, som du tidligere har fundet. Sid og gør dig komfortabel.
- Eliminere alle mulige distraktioner. Bær behageligt tøj, ikke spiser tunge fødevarer før og selvhypnose program på et tidspunkt på dagen du ved, at jeg ikke vil afbryde. Hvis du bor sammen med andre mennesker, så spørg dem om ikke at genere dig et øjeblik.

2
Fokuser din opmærksomhed på et bestemt punkt i rummet. Dette bør helst være en væg eller et tag, der ikke har detaljer, der kan distrahere dig. Pust lang, dyb og langsom indånding gennem næseborene og ånder ud gennem munden.

3
Tænk på at være træt og tung. Gentag i dit hoved, at dine øjne vil lukke, og at du vil slappe af. Luk dine øjne Hold vejret dybt.

4
Slap af din krop Ofte er du ikke klar over, hvor meget spændinger du har i kroppen. Tillad din krop at slappe af, helt forsøger at give slip og føle sig tung i stolen.

5
Gentag dine bekræftelser i dit hoved. Brug en beroligende og blød tone, mens du gentager dine bekræftelser. Må ikke være hård eller blive sur på dig selv. Hypnose er mere tilbøjelige til at arbejde, hvis du er positiv i processen.

6
Visualiser et billede, der repræsenterer dit mål. Dette billede skal være positivt og repræsentere dig for at nå dit mål. Måske kan du visualisere dig selv at køre en maraton uden at trække vejret eller måske du kan forestille dig selv omgivet af dine venner og familie, der er stolte af din præstation.

7
Tilbage fra den hypnotiske tilstand. Når du har afsluttet dine bekræftelser, skal du fortælle dig selv, at du vil komme ud af denne tilstand af afslapning. Du skal blive lys og energisk og vende tilbage til dine omgivelser. Tæl fra 1 til 5, og åbn derefter dine øjne. Strek og trække vejret dybt et par gange.

8
Gentag denne proces konsekvent. Ideelt set kan du øve selvhypnose hver dag. Selvom det er umuligt, prøv at være i overensstemmelse med dine sessioner og praksis mindst et par gange om ugen.

9
Vær tålmodig med dig selv. Du kan opleve nogle problemer med selvhypnose teknikker i starten. Du kan endda finde ud af, at selvhypnose ikke hjælper dig med at holde op med at ryge. Prøv at acceptere det og vær venlig over for dig selv. Fokus ikke på det negative.
tips
- Ca. 25% af mennesker er ikke modtagelige for hypnotisme. Hvis selvhypnose eller endog klinisk hypnose ikke virker for dig, er du ikke alene, og der er ikke noget galt med dig.
- Hvis du stadig har problemer med selvhypnose, kan det være en fordel at besøge en professionel hypnoterapeut. Han kan instruere dig i selvhypnose teknik.
- Hypnose er ikke en magisk handling. Du vil ikke miste kontrollen over dit sind under hypnose. Hypnose er mere effektiv, når den udføres af fagfolk.
advarsler
- Der er stadig en betydelig medicinsk debat om effektiviteten af selvhypnose for at holde op med at ryge. Måske er det bedre at kombinere selvhypnose med andre teknikker for at holde op med at ryge.
Del på sociale netværk:
Relaterede
Sådan stopper du med at ryge med det samme
Hvordan man hypnotiserer nogen med Dave Elmans teknik
Hvordan man hypnotiserer en person med den magnetiske hænder teknik
Hvordan man hypnotiserer nogen for at få dem til at gøre sjove ting
Sådan hypnotiserer du dig selv
Hvordan man sover ved hjælp af hypnose
Sådan finder du en hypnoterapeut
Hvordan være fantastisk og pas efter 50
Sådan hypnotiserer du nogen
Hvordan man hypnotiserer nogen med deres øjne
Sådan hypnotiserer du dig selv ved hjælp af Best Me teknikken
Sådan forbedres din hukommelse med hypnose
Hvordan man taber sig gennem selvhypnose
Sådan gør du hypnotisme på et stadium
Sådan oprettes en optagelse til selvhypnose
Hvordan man gør tricks ved hjælp af hypnose teknikker
Hvordan man bruger selvhypnose til at stoppe panikanfald
Hvordan man kan overvinde frygt for rulletrapper
Hvordan man bruger hurtig hypnose
Sådan hypnotiserer du en høne
Sådan fanges Suicune i Pokémon Crystal