Hvordan man bruger selvhypnose for at holde op med at ryge

Afslutning af rygning kan være meget svært, men det er en god beslutning for dit helbred. Hvis du har forsøgt andre metoder til at holde op med at ryge og ikke fungerede, kan selvhypnose være en god mulighed for dig. Nogle mennesker reagerer godt på hypnotiske forslag, og nogle gør det ikke, men hypnose kan hjælpe dig med at slappe af, styre angst og holde op med at ryge for eget brug.

trin

Del 1

2

Udforsk din egen mentale tilstand Hypnose kan ikke få dig til at gøre noget, du ikke vil gøre. Det kan ikke give dig en "hemmelig adgangskode", der gør, at du aldrig vil ryge igen. Det kan dog hjælpe dig med at fokusere, koncentrere og ændre dine adfærdsmønstre.

3

Find et stille og privat sted at øve selvhypnose. Ideelt set bør du være fri for alle forstyrrelser: tv, mobiltelefoner eller andre mennesker. Du skal føle sig godt tilpas og afslappet på denne placering.

4

Opret bekræftelser til dig selv. Hypnose kan være mere effektiv, hvis de forslag du bruger er direkte udsagn snarere end abstrakte spørgsmål. I stedet for at spørge noget om "Hvorfor ryger jeg?". Overvej at bruge udtalelser som "Rygning gør ondt i mig. Jeg vil ikke skade mig selv. " Skriv dem ned og gem dem.

5

Godkend at selvhypnose kan tage lidt tid. De fleste mennesker er ikke klar til øjeblikkelig selvhypnose. Selvom teknikken virker for dig, kan det tage lidt tid for dig at føle sig helt komfortabel, når du udøver selvhypnose. Hav tålmodighed med dig selv og fortsæt med at prøve.

6

Forplig dig til konsistens. Mange mennesker kan ikke stoppe med at ryge i en enkelt session med en klinisk hypnotisør, men de fleste kan tage mange sessioner for at teknikken skal træde i kraft. Dette er dobbelt så sandt, hvis du udøver selvhypnose, fordi du måske skal eksperimentere og praktisere, før du kan bruge den effektivt.

7

Du bør vide, hvornår du skal se en professionel. Selvom mange mennesker finder selvhypnose nyttigt til at afslutte, vil det nok ikke fungere for alle. Nogle gange kan se en professionel hypnoterapeut hjælpe selvom selvhypnose ikke har fungeret for dig.

Del 2

2

Fokuser din opmærksomhed på et bestemt punkt i rummet. Dette bør helst være en væg eller et tag, der ikke har detaljer, der kan distrahere dig. Pust lang, dyb og langsom indånding gennem næseborene og ånder ud gennem munden.

3

Tænk på at være træt og tung. Gentag i dit hoved, at dine øjne vil lukke, og at du vil slappe af. Luk dine øjne Hold vejret dybt.

4

Slap af din krop Ofte er du ikke klar over, hvor meget spændinger du har i kroppen. Tillad din krop at slappe af, helt forsøger at give slip og føle sig tung i stolen.

5

Gentag dine bekræftelser i dit hoved. Brug en beroligende og blød tone, mens du gentager dine bekræftelser. Må ikke være hård eller blive sur på dig selv. Hypnose er mere tilbøjelige til at arbejde, hvis du er positiv i processen.

6

Visualiser et billede, der repræsenterer dit mål. Dette billede skal være positivt og repræsentere dig for at nå dit mål. Måske kan du visualisere dig selv at køre en maraton uden at trække vejret eller måske du kan forestille dig selv omgivet af dine venner og familie, der er stolte af din præstation.

7

Tilbage fra den hypnotiske tilstand. Når du har afsluttet dine bekræftelser, skal du fortælle dig selv, at du vil komme ud af denne tilstand af afslapning. Du skal blive lys og energisk og vende tilbage til dine omgivelser. Tæl fra 1 til 5, og åbn derefter dine øjne. Strek og trække vejret dybt et par gange.

8

Gentag denne proces konsekvent. Ideelt set kan du øve selvhypnose hver dag. Selvom det er umuligt, prøv at være i overensstemmelse med dine sessioner og praksis mindst et par gange om ugen.

9

Vær tålmodig med dig selv. Du kan opleve nogle problemer med selvhypnose teknikker i starten. Du kan endda finde ud af, at selvhypnose ikke hjælper dig med at holde op med at ryge. Prøv at acceptere det og vær venlig over for dig selv. Fokus ikke på det negative.