edmaris.ru

Hvordan man taber mavefedt

Underlivet er et af de steder, hvor fedt akkumuleres lettere. Mange mennesker lider af denne ulempe, fordi det kan virke meget æstetisk groteskt. Abdominal fedt har været årsagen til mange kosmetiske sammenbrud og fortsætter med at frustrere selv de mest kyndige personlige trænere. Fortsæt læsning for at finde ud af, hvordan du forhindrer fedt i at opbygge i din mave og hvad du skal gøre for at fjerne det.

trin

Metode 1

Ændre spisevaner
1
Spis tilstrækkelige portioner af mad til din krop. Ved at spise mere, brænder din krop ikke alle de kalorier, du spiser, og akkumulerer dermed i forskellige dele, især i underlivet.
  • 2
    Spis sunde fedtstoffer Der er en tendens til at fordømme alle fedtstoffer og mærke dem som sundhedsskadelige. Faktisk er forbruget af fedt nødvendigt, da kroppen opbevarer det som en energibesparelse, bruger den til at bevare kroppstemperaturen og beskytte de indre organer i tilfælde af et slag eller et traume. Nogle fedtstoffer er nødvendige for kroppens gode funktion generelt, såsom:
  • Mandler: Rig på fibre, calcium og proteiner, de er en kilde til energi.
    Billed betegnet Mandorle_sgusciate
  • Olivenolie: Rig på umættede fedtstoffer, hjælper med at reducere dårlige kolesterolværdier, for at gøre hormonsyntese og til at absorbere næringsstoffer.
    Billed betegnet Familievalg Olivenolie, Nonna` class=
  • Laks: En vigtig kilde til Omega 3. Det virker ved at aktivere stofskiftet, så det brænder overskydende fedt.
    Billed betegnet laks middag 2
  • 3
    Spis mad, der renser din krop. Du skal kombinere fødevarer med rigeligt indhold af næringsstoffer og lavt kulhydrater.
  • Broccoli er en vigtig kilde til C-vitamin, fiber og calcium og er godt for åndedrætssystemet, især bronkierne.

  • Grøn te har en god antioxidantkraft, reducerer omdannelsen af ​​glucose til fedt, hjælper calcium med at blive absorberet effektivt, regulerer blodtrykket og stimulerer stofskiftet.
    Billede med titlen White_cup_with_green_tea_in_it_2
  • Havre er en vigtig kilde til protein og fiber. Det virker som en blodrensning, da stofferne indkapsler toksiner og fedtstoffer og derefter udviser dem fra systemet. Derudover hjælper det med at forblive satiated længere, så det er tilrådeligt at tabe sig.
    Billede betegnet Blueberry Pecan Overnatning Havre
  • Det er altid sundt at medtage i dine diætdele af: fedtfattige mejeriprodukter, citrusfrugter, melon, nødder, grøntsager med højt fiberindhold, hindbær, brombær og jordbær. Alle disse fødevarer hjælper dig med at bekæmpe abdominal fedt og nedsætte glukoseindholdet i dit blod.
    Billede med titlen Citrus_fruits
  • Billed betegnet Kvinde Drikkevand fra Bottle_Hot Summer_Sunny Blue Sky__IMG_1830
    4
    Skær dit natriumindtag og drik meget vand. Mens det er vigtigt, at din krop har tilstrækkelig natrium, kan overskuddet gøre det svært at få den flade mave. For meget natrium forårsager hævelse i mavesektionen. Høje niveauer af natrium forårsager, at kroppen holder vand og kan endda øge dit blodtryk.
  • Det anbefalede vandforbrug er 2 liter om dagen, så du kan holde din krop fri for urenheder og toksiner.
  • 5
    Spis 5-6 små måltider om dagen, der består af protein, moderat kulhydrater og lavt fedtindhold. Dette er vigtigt for at holde dit stofskifte brændende kalorier effektivt. Spise måltider hver 3. time gør det muligt for din krop at forbrænde, hvad den har forbrugt hurtigere og mere effektivt.
  • Metode 2

    Inkluderer sunde vaner
    Billed betegnet MG_0662 kopi
    1


    Kom i bevægelse. Du behøver ikke at gøre bare sit-ups for at brænde fedt i den sektion. Walking, går op og ned ad trappen, danser, alt fungerer, når man brænder fedt.
    • Gør intensiv kardiovaskulær træning 3 eller 4 gange om ugen. Behandl dine kardiovægter, som du gør med dine øvelser. Det betyder, læg al din energi og intensitet ind i din cardio. Gør 20-30 minutter kardiovaskulær træning 3-4 dage om ugen. I løbet af en kardiosession opvarmes i 5 minutter og derefter 20 minutter ved høj intensitet.
    • Det er meget mere effektivt at have korte sessioner med intensiv træning (ikke til ekstremer) end at have lange træningsøvelser med mindre intensitet. Fremhæv her, fordi du ved at lave øvelser til korte sessioner og derefter hvile, vil gøre kalorieforbrændingen fortsætte, selv efter du er færdig med træningen.
    • Overdrive ikke øvelsen. Husk at vægten og kalorierne opstår, når du er konstant, og ikke når du på en dag forsøger at gøre en eller to timer uden at stoppe. Fordi hvis du overskrider eller har intens muskel smerte, vil du sandsynligvis ikke fortsætte med den plan du foreslog.
  • Billede med titlen 26 Abs 1
    2
    Medtag i din øvelsesplan de, der fokuserer på bukene. De lokaliserede øvelser fremskynder processen med brændende fedtstoffer. Nogle effektive er:
  • Stå på ryggen på jorden. Placer dine hænder bag hovedet og adskille albuerne. Hæver benene til 90º og krydser fødderne. Løft dit kuffert ved at sammentrække bukemusklerne og bringe knæene lidt hen imod det.
  • Du skal trække vejret ud, når du hæver bagagerummet og indånder, når du sænker tilbage til jorden.
  • Lændehvirvelområdet på ryggen skal altid være på gulvet.
  • Læg ansigtet nedad. Løft din krop hviler på dine fødder og underarme. Din krop skal danne en lige linje fra skuldrene til hæle. Bækkenet skal ligge i lige stilling, må ikke hæve eller sænke balerne.
  • Kontrakt dine maves muskler på en sådan måde, at du altid holder en lige kropsholdning. Gør det med alle de kræfter, du kan, indtil det er umuligt at modstå mere.
  • Gentag øvelsen endnu en gang. Målet er at modstå maven, der er kontraheret og kroppen i lige form, så meget tid som muligt. Forøg denne varighedstid, da du udøver den samme øvelse dag efter dag.
  • Billed betegnet Feet_on_scale
    3
    Tabe sig Hvis du finder dig selv med et par kilo mere, er det tilrådeligt, at du dedikerer dig selv til at downloade dem. Alle dine muskler og organer er skadet, når de skal arbejde med overvægt.
  • Metode 3

    Hvad skal du undgå
    1
    Begræns forbruget af forarbejdede fødevarer. Produkter baseret på mel og raffineret sukker er hovedårsagerne til dit abdominale fedt. Så fristende som de er, bliver disse produkter omdannet fra glukose til fedt akkumuleret i maven og andre områder af kroppen. Nogle af disse produkter er:
    • husholdningsmaskiner
    • Fastfood
    • Kager, slik og syltetøj
    • Snacks og chips
    Billedets titel Fast Food
  • Billede med titlen Sodas.JPG
    2
    Undgå indtagelse af produkter med højt sukkerindhold. Bløde drikkevarer, kunstige juice og energidrikke deponeres direkte i din mave i form af fedtstoffer.
  • 3
    Undlad at føre et stillesiddende liv. Du skal give dig selv tredive minutter til en time om dagen for at gøre fysisk aktivitet. Selv en simpel gåtur hjælper dig med at forbrænde fedt og forbruge kalorier.

  • Billed betegnelse Piller 3
    4
    Tag ikke nogen form for medicin eller piller. De er ikke sunde, de kan give dig vægt og kan forårsage alvorlige problemer for kroppen.
  • 5
    Røg ikke Cigaretten er meget skadelig og kan forhindre dig i at udøve ordentligt.

  • Del på sociale netværk:

    Relaterede
    Hvordan man akkumulerer kropsfedtHvordan man akkumulerer kropsfedt
    Hvordan slippe af med abdominal fedt i 2 ugerHvordan slippe af med abdominal fedt i 2 uger
    Hvordan slippe af med mavefedtHvordan slippe af med mavefedt
    Hvordan slippe af med llantitasHvordan slippe af med llantitas
    Hvordan slippe af med den laterale fedtHvordan slippe af med den laterale fedt
    Sådan fjerner du abdominal fedt hos kvinderSådan fjerner du abdominal fedt hos kvinder
    Hvordan man mister 5 pund i 5 ugerHvordan man mister 5 pund i 5 uger
    Hvordan man taber abdominal fedt hurtigt (kvinder)Hvordan man taber abdominal fedt hurtigt (kvinder)
    Hvordan man taber abdominal fedt (for mænd)Hvordan man taber abdominal fedt (for mænd)
    Sådan taber du abdominal fedt i en ugeSådan taber du abdominal fedt i en uge
    » » Hvordan man taber mavefedt

    © 2011—2021 edmaris.ru