edmaris.ru

Hvordan kører 1600 meter om 5 minutter

At køre 1600 meter om 5 minutter er ikke en simpel opgave. Det kræver en masse træning og den rigtige kost for at opnå det, men det kan gøres, hvis du prøver hårdt. Ved at træne din krop for at understøtte længere afstande, styrke dine muskler og forbedre dine kardiovaskulære evner, kan du køre 1600 meter på bare 5 minutter.

Del 1
Forbered din krop

Billede med titlen Vær en personlig træner Trin 24
1
Udvikle et træningsprogram. Du vil aldrig klare at køre 1600 meter om 5 minutter uden en plan og et passende program. For at opnå de bedste resultater skal du træne næsten hver dag og indarbejde forskellige øvelser.
  • Start din uge med en langdistance løb ved at køre mindst 40 minutter eller 4800 meter, og stig gradvis, mens du træner.
  • Tag den næste dag til hvile eller udfør en anden træning, som yoga eller vægtløftning.
  • Vælg nogle dage om ugen for at gøre træningen i bakker eller intervaller, efterfulgt af en anden hviledag eller krydstræning.
  • Billede med titlen Antal Carbs på Atkins Diet Step 11
    2
    Spis en sund kost For at få din krop til at have den rette form i 1600 meter om 5 minutter, er det vigtigt at spise en ordentlig kost, som giver energi til din krop, plus det hjælper dig med at komme sig efter træning.
  • Hent de relevante proteiner gennem æg, søde kartofler, laks og kylling. Proteiner, såsom laks, indeholder ingredienser som omega 3 essentielle fedtsyrer, hvilket vil øge hjerte sundhed og hjælpe ydeevne.
  • Grønne bladgrøntsager, som skarpkål, indeholder mange vitaminer, som holder din krop sund og flytter, såsom vitaminerne A, B6 og K.
  • Hele-kornpasta i de passende portioner vil give dig de kulhydrater, du har brug for for at optimere muskelglykogenbutikkerne.
  • Billede med titlen Øvelse i dit soveværelse Trin 6
    3
    Forbedre din generelle fysiske tilstand. Hvis du ønsker at køre 1600 meter om 5 minutter, bliver du nødt til at træne din krop på andre måder end bare at køre for at passe. Andre øvelser hjælper dig ikke kun med at løbe hurtigere, men hjælper dig med at undgå at lide af skader og øge din form.
  • Tallerkener er en god ide at styrke bagagerummet, ryggen og skuldrene - tre områder, der er vigtige for at køre hurtigt. Hold pladerne i 45 sekunder og foretag 3 eller 5 gentagelser.
  • Kettlebell squats vil udøve dine skinker og ben muskler samtidig styrke din kuffert. Gør 2 eller 3 sæt med 10 eller 12 gentagelser.
  • Øv yoga for at hjælpe med at forbedre din fleksibilitet, genoprette hurtigere og de-stress simpelthen.
  • Del 2
    Træn din krop

    Billedets titel Do Sprint Training Step 9
    1
    Start med baggrundsløbet. For at øge både din krop og færdiggøre 1600 meter om 5 minutter, skal du udvikle en stabil base af aerobic condition. Start konditionere din krop med længere ture.
    • Det stræber efter at fuldføre 8000 eller 9600 meter ruter i gennemsnit på 8 minutter hver 1600 meter.
    • Kør flere dage om ugen for at vænne din krop til at køre lange afstande og registrere tiderne for ture.
    • Når du fortsætter med din træning, angreb for at forbedre din tid til et gennemsnit på cirka 7 minutter med 1600 meter.
  • Billedets titel Do Sprint Training Step 9
    2
    Udfør intervaller, hvor du kører med fuld hastighed. Mindst to gange om ugen skal du begynde at køre med mellemrum for at træne din krop i fart. Selvom det er sandt, at langdistancebanen hjælper dig med dit hjerte og lunger, vil det ikke nødvendigvis gøre dig hurtigere.
  • Intervallerne på 400 meter til at køre med fuld fart. Lav 6 intervaller på 400 meter og hvil 1 minut mellem hvert interval. Start med en acceptabel rytme og øg det ved hvert interval.
  • De 600 meter lange intervaller til at køre med fuld fart. Kør nu 6 eller 8 intervaller på 600 meter væk og hvil 1 til 2 minutter mellem hver gentagelse.
  • Alterner disse intervaller og gør dem på de dage, hvor du ikke løber lange afstande.
  • Billedets titel Do Sprint Training Step 15
    3
    Kør i bakker. At køre på bakker er en meget god måde at opbygge styrke og øge din udholdenhed. Find en bakke, der tager dig flere minutter at komme til toppen, så du kan sørge for at du virkelig udvikler muskler.
  • Start klatring bakken i et behageligt jogttræ, især i begyndelsen af ​​din træning.
  • Når du har kørt omkring ¾ af vejen, skal du køre de resterende ¼ fuld hastighed. Gentag denne tur mindst 3 gange. Gå ned ad bakken gå i et behageligt tempo for at komme sig fra klatring og benyt denne mulighed som en tid til hvile.
  • Tving ikke kroppen til at klatre op ad bakken mange gange om ugen. Udskift et eller to af de intervaller, hvor du kører med fuld fart for at klatre op ad en bakke.
  • Billedets titel Do Sprint Training Trin 4
    4
    Optag dine fremskridt Registrering af dine fremskridt hjælper ikke kun dig med at se, hvordan du forbedrer, men det vil også motivere dig til at forblive krævende. Du vil kunne se områder, hvor du måske ikke forbedrer så hurtigt som du vil.
  • Få en mæglers håndvisning eller brug en app på din mobiltelefon for at holde styr på dine tider og din kilometertal.
  • Skriv afstanden og tiderne i dit træningsprogram, efter at du har gennemført dem. På denne måde kan du nemt se dine fremskridt, mens du træner.
  • Del 3
    Kører 1600 meter om 5 minutter

    Billedets titel Få hurtigere ved at køre trin 1
    1
    Strække ordentligt Der er ingen magisk formel til at køre 1600 meter om 5 minutter, men sørg for at du har forvarmet og ordentligt strakt, så du kan undgå skade og kramper under kørslen.
    • Stretches tilbage, quadriceps og adductor muskler, hamstrings, iliopsoer og gluteal muskler.
    • Sørg for at du også strækker efter at du er færdig med at køre.
  • Billedets titel Få hurtigere ved at køre trin 7
    2
    Forbered dig mentalt. Afslutning på 5 minutter er ikke en simpel opgave - du har trænet og trænet, og du er klar. Nu er det tid til at trække vejret, slappe af og visualisere dig selv kører 1600 meter hurtigt og nåede 5 minutter på resultattavlen.
  • Forestil dig at krydse målet. Tillad dig selv at opleve, hvor godt du vil føle at have opnået det.
  • Ved at fortælle dig at du kan nå 1600 meter om 5 minutter, vil du sætte en positiv mentalitet, der giver dig energi.
  • Billede med titlen Kør længere trin 1
    3
    Varm op før konkurrencen. Freak ikke ud, du vil ikke blive træt. En hurtig opvarmning vil dog medføre, at din hjertefrekvens aktiveres, og dine muskler bliver vågne op.
  • Kør hurtigt nogle intervaller for at mærke bevægelsen i din krop.
  • Du kan også prøve at lave nogle saks hopper for at øge din puls.
  • Billede med titlen Kør længere trin 11
    4
    Roen ned Selv om du kun skal køre 1600 meter, skal du gøre det i et meget konstant tempo for en stor del af rejsen. Hold en god lang tur under turen og husk at trække vejret.
  • Du kan kræve, når du nærmer dig slutningen af ​​rejsen. Afhængigt af mængden af ​​energi, du har forladt, kræver det virkelig at køre helt ved fuld hastighed.
  • Når du har krydset målstregen, skal du roe dig selv ved at jogge i et øjeblik eller deromkring og sænke dit tempo for at gå komfortabelt.
  • tips

    • Konkurrere mod andre løbere! Konkurrencen kan hjælpe dig med at løbe hurtigere og holde din træning konstant.
    • At spise sundt giver dig mere energi og hjælper dig med at gøre dit bedste, mens du løber.
    • En af de vigtigste dele af udstyr, du vil bruge, når du er i færd med at nå 1600 meter om 5 minutter, er en flaske vand. Energidrikke er gode, men de indeholder sukkerarter, der kan dehydrere dig, så spis dem moderat, hvis du skal drikke dem.
    • Målet er at klare sig komfortabelt at køre mindst 1600 meter og gradvist udvikle hastighed og udholdenhed, så den månedlige (og måske ugentlige) tid for denne afstand bliver kortere og kortere, indtil den når 1600 meter markeringen i 5 minutter uden at føle det som om det var en smertefuld og udtømmende indsats. At blive stærkere og hurtigere skal være behagelig, ikke anstrengende.
    • Start med en opvarmning før konkurrencen. Kør nogle intervaller hurtigt for at fremskynde din puls. Tjek løbene mentalt. Bestem, hvilke gange du vil have i hver runde.
    • Den gennemsnitlige person kan ikke forvente at køre 1600 meter om 5 minutter før han har mindst 2 års løbende løb og kardio. Minimumet ville være 24 eller 48 kilometer om ugen. De fleste mennesker, der har formået at køre 1600 meter om 5 minutter, er dem, der også løber omkring 11 og 12 kilometer mindst en gang hver 9 eller 10 dage. Langt og relativt langsomme rejser er lige så meget, hvis ikke vigtigere end korte og hurtige rejser.
    • Fokus på andres skulderblad foran dig og koncentrere dig om at forkorte afstanden, hvis du føler at du er bagved.
    • Brug et stopur for at sikre, at du holder op med de første 400 meter. Du skal nå hjørnet af de første 100 meter i omkring 18 eller 19 sekunder. Så de første 200 meter på ca. 37 sekunder. Hvis du kan gøre det, vil du være i en meget god position. Dette er vigtigt, da det kører meget hurtigt, vil udslette dig og få dig til at bremse senere. Paavo Nurmi, en af ​​de bedste løbere, var den første til virkelig at bruge et stopur, mens han kørte på banen. Det er en nem måde at sikre, at du er hurtigere. Det er selvfølgelig en lille årsag til distraktion, men det er det værd. Det gør det nemt at køre en vis tid, fordi den deler den i let realiserbare blokke. Sæt stopuret på, så ansigtet er på indersiden af ​​dit håndled, hvilket gør det nemt at se mens du kører.
    • Sørg for at strække før og efter løbe for at forhindre skader.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    Sådan kører du 800 meter hurtigereSådan kører du 800 meter hurtigere
    Sådan kører du 400 meterSådan kører du 400 meter
    Sådan løber du længere uden at blive trætSådan løber du længere uden at blive træt
    Sådan kører du et løb på 1600 meterSådan kører du et løb på 1600 meter
    Sådan kører du 1.500 meter løb hurtigereSådan kører du 1.500 meter løb hurtigere
    Hvordan køre en kilometer i 6 minutterHvordan køre en kilometer i 6 minutter
    Sådan kører du mere tidSådan kører du mere tid
    Sådan kører du en 1.600 meter raceSådan kører du en 1.600 meter race
    Sådan begynder du at køreSådan begynder du at køre
    Sådan træner du i 800 meter i atletikSådan træner du i 800 meter i atletik
    » » Hvordan kører 1600 meter om 5 minutter

    © 2011—2021 edmaris.ru