Sådan kører du 400 meter

De 400 meter er et af de sværeste men givende løb. Det er den slags race, du skal køre med fuld fart, men samtidig have en strategi. Ligesom 800 m kræves en balance mellem hastighed og modstand. På grund af dette kan det være meget svært, men også meget sjovt. Der er intet, der får dig til at føle sig mere magtfuld end at køre en lang afstand så hurtigt som muligt.

2

Kør kortere løb som f.eks. 100 m og 200 m for at forbedre din fart i løbet. Hvis du kører nok af disse, vil du forbedre din hastighed og give dig en ide om, hvor tæt du skal nå din maksimale hastighed.

3

At køre 800 m vil hjælpe dig med at få mere modstand i 400 løbet, men hvis du løber en større afstand, vil det ikke være nyttigt - din krop vil fokusere for meget på aerob resistens i stedet for anaerob resistens (hvilket ikke er godt , da et løb på 400 er omvendt).

4

Løft lysvægte og gør flere gentagelser, så dine muskler bliver vant til træthed og håndterer det bedre.

5

Når du kører løbet: De første 100 meter løber meget hurtigt, og din hastighed falder lidt i den anden 100 meter (men den fortsætter med at løbe hurtigt). Kør så den tredje 100m på dit bedste, og i de sidste par meter løber du så hurtigt som muligt før du når målstregen! De fleste gange, den person, der vinder 400 m er den, der reducerer mindre hans hastighed. Kør ikke uforberedt.

6

Koncentrer. For at give dit bedste i 400m må du virkelig være begejstret for det. Prøv at motivere dig selv før løbet.