edmaris.ru

Sådan kører du 400 meter

De 400 meter er et af de sværeste men givende løb. Det er den slags race, du skal køre med fuld fart, men samtidig have en strategi. Ligesom 800 m kræves en balance mellem hastighed og modstand. På grund af dette kan det være meget svært, men også meget sjovt. Der er intet, der får dig til at føle sig mere magtfuld end at køre en lang afstand så hurtigt som muligt.

trin

Billedbetegnelse Kør 400 meter Trin 1
1
Spis ikke eller drik noget lige før løbet (dette kan forårsage kramper), men sørg for at du spiser mindst en time før og forbliver hydreret.
  • Billedbetegnelse Kør 400 meter Trin 2
    2
    Kør kortere løb som f.eks. 100 m og 200 m for at forbedre din fart i løbet. Hvis du kører nok af disse, vil du forbedre din hastighed og give dig en ide om, hvor tæt du skal nå din maksimale hastighed.
  • Billedbetegnelse Kør 400 meter Trin 3
    3
    At køre 800 m vil hjælpe dig med at få mere modstand i 400 løbet, men hvis du løber en større afstand, vil det ikke være nyttigt - din krop vil fokusere for meget på aerob resistens i stedet for anaerob resistens (hvilket ikke er godt , da et løb på 400 er omvendt).
  • Billedbetegnelse Kør 400 meter Trin 4
    4
    Løft lysvægte og gør flere gentagelser, så dine muskler bliver vant til træthed og håndterer det bedre.
  • Billedbetegnelse Kør 400 meter Trin 5
    5
    Når du kører løbet: De første 100 meter løber meget hurtigt, og din hastighed falder lidt i den anden 100 meter (men den fortsætter med at løbe hurtigt). Kør så den tredje 100m på dit bedste, og i de sidste par meter løber du så hurtigt som muligt før du når målstregen! De fleste gange, den person, der vinder 400 m er den, der reducerer mindre hans hastighed. Kør ikke uforberedt.
  • Billedbetegnelse Kør 400 meter Trin 6
    6
    Koncentrer. For at give dit bedste i 400m må du virkelig være begejstret for det. Prøv at motivere dig selv før løbet.
  • tips

    • Sørg for at du har det godt til løbet før du kører det.
    • Før løbet, sørg for at du er godt hydreret - det vil hjælpe dig med at opretholde den nødvendige hastighed i hele den.
    • Prøv at køre med nogen nogen afstand, men en person, der er på dit niveau, er at foretrække, så du kan kræve og forbedre dig selv.
    • Flyt dine arme så hårdt som muligt, og hæv knæene så højt som muligt i de sidste 100 m.
    • Vær meget forsigtig med at ramme nogen i slutningen af ​​løbet, det sker normalt meget ofte.
    • Prøv at følge andre løbers vej og forsøge at passere dem. Dette vil få dig til at gå hurtigere.
    • Husk at lys træning før løbet kan reducere din tid betydeligt.
    • Hvis det er muligt, start med at køre ved hjælp af en startblok.
    • Start ikke for hurtigt, spar lidt energi i de sidste 100 m.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    Sådan kører du 5 kilometer om 20 minutterSådan kører du 5 kilometer om 20 minutter
    Sådan kører du 800 meter hurtigereSådan kører du 800 meter hurtigere
    Hvordan kører 1600 meter om 5 minutterHvordan kører 1600 meter om 5 minutter
    Hvordan kører du 2,4 kilometer (1 mile og en halv)Hvordan kører du 2,4 kilometer (1 mile og en halv)
    Sådan løber du længere uden at blive trætSådan løber du længere uden at blive træt
    Sådan kører du et løb på 1600 meterSådan kører du et løb på 1600 meter
    Sådan kører du 1.500 meter løb hurtigereSådan kører du 1.500 meter løb hurtigere
    Sådan kører du en 300m forhindringsbaneSådan kører du en 300m forhindringsbane
    Hvordan køre en kilometer i 6 minutterHvordan køre en kilometer i 6 minutter
    Sådan kører du mere tidSådan kører du mere tid
    » » Sådan kører du 400 meter

    © 2011—2021 edmaris.ru