Sådan løber du indendørs og i et begrænset rum

Når du tænker på at køre indendørs, kan du forestille dig et hensynsløst klima. Men det er virkelig et godt supplement, hvis du løber udendørs, og det giver dig fordele som: at lave øvelser med fart, forbedring i hastighed og fysisk form, sikkerhed og tillader også kreativitet i bevægelser.

trin

Lav et program til at køre indendørs baseret på dit udendørs program. For hver øvelse skal du bestemme den tid, du vil bruge, og hvilken type øvelse du planlægger at gøre. Hvis det er langsigtet, skal du udarbejde en plan og, for at være varieret, indeholde forskellige hastighedsøvelser for hvert øjeblik. Rediger også din rutine, når det er nødvendigt.

Billede med titlen Kør indendørs og med begrænset plads Trin 2

Optag når du skal køre og inkludere en tom kalender, som du kan markere. Lad hver session blive givet, så du kan gendanne. Et sundt mentalt perspektiv er også nødvendigt: Udøve ikke overdrevent - tag lidt tid til at genoprette med en vedvarende hvile. Læs "Fitness uden motion" af Porter og Samford. Et eksempel på din rutine kan være:

Session one. Jog på samme sted med fire korte sprints og første trin øvelser.

Session to. Kør foran og bagpå og jog udenfor.

Session tre. Koordineringsøvelser med stige (med en imaginær stige), jogging på samme sted og tre korte sprints.

Session fire. Side scrolling, karaoke øvelser, kører baglæns i cirkler og en tur udenfor.

Gentag session en.

Billede med titlen Kør indendørs og med begrænset plads Trin 3

Bestem, hvad dine mål er, og planlægge sessionerne. Øvelserne kan være at forbedre din fysiske tilstand for at reducere stress, forbedre hastighed eller smidighed, have det sjovt, styrke dig selv osv. Komplement din livsstil med din rutine og, for at give dig ideer, gennemgå træningsprogrammer og resultaterne i forskellige ruter og terræn samt andre løbere.

Billede med titlen Kør indendørs og med begrænset plads Trin 4

Vælg en glat overflade at løbe på. Læs om sportsskader og om overfladerne atleter spiller på. Gulvtæppet kan være meget vedhængende og tillader ikke at gå rundt, afhængigt af de sko, du har på dig.

Kør-Indendørs-og-Med-Limited-Space-Step-5.jpg" klasse ="billed lightbox">

Billede med titlen Kør indendørs og med begrænset plads Trin 5

Kør som en grundlæggende øvelse på samme sted. At vænne sig til at løbe på samme sted, i nogle måneder, jog først. For at køre på dit sted skal du bare løbe lænende på fodbolden - dette vil gavne din hastighed og give dig en masse energi. Varier dine øvelser afhængigt af tid og kræfter. Brug musik eller et ur til at beregne tiden, og du kan også tænde tv`et og jogge på samme sted, mens reklamerne passerer. Bortset fra variationer i tid og intensitet, brug forskellige holdninger til at køre, men ikke kun dem, men også sportsstillinger, som du kan lide.

Billede med titlen Kør indendørs og med begrænset plads Trin 6

For at forbedre dine baglæns bevægelser skal du løbe frem og tilbage kontinuerligt. Gør denne bevægelse som følger: Kør et par meter hurtigt, stop hurtigt, kør nogle meter tilbage, stop hurtigt, spring frem igen nogle få meter og gentag antallet af gange, du indstiller. Vær forsigtig med antallet af gange, du beslutter dig for at gøre det, og pas på ikke at ramme vægge, planter eller andre genstande. Prøv det fra tid til anden: Kør tilbage og gå fremad. Tæl dine trin, når du kører baglæns. Kørsel baglæns er meget god til at korrigere muskel ubalance, over og under taljen, som resulterer i at gå.

Billede med titlen Kør indendørs og med begrænset plads Trin 7

Det indeholder nogle laterale bevægelser ved at udføre laterale koordinationsøvelser med trapper. Se mange træningsvideoer med stiger på internetsider som YouTube og Google Video, og gør dem med en imaginær stige. At køre i forskellige retninger vil forme alle musklerne i benet og forberede dig til at bevæge sig i alle retninger. Efter at lave den grundlæggende sidekoordinering med trapper, tilføj andre laterale bevægelser som glidende og karaoke.

Billede med titlen Kør indendørs og med begrænset plads Trin 8

Simulerer udgangsbevægelsen, når den kører (første trin). Dette er ideelt, når du er i et lille område, og det er meget sjovt. Ved at gøre denne bevægelse vil du ikke bevæge sig fra, hvor du står. Dybest set består det af at tage et skridt baglæns uden at røre jorden og komme tilbage til startpositionen. Ved at gøre dette skiftevis er fødderne det mest naturlige, og du kan udføre det som:

Tag et skridt fremad med venstre fod og derefter med højre fod. Gentag flere gange.

Tag et sidetrin med venstre fod og derefter den højre fod og så videre, gentaget flere gange.

Tag et skridt fremad med venstre fod, så en tilbage med højre og en anden fremad med venstre. Gentag flere gange. Dette er en naturlig bevægelse.

Tag skridt i alle retninger og skift dem konstant, som når du danser. Start fremad, til den ene side og derefter tilbage, og tilføj derefter diagonale trin.

Overdrej trinene og tilføj fokuserede bevægelser i overkroppen for at opnå balance. Vær kreativ Tag de første trin hurtigt, så du har en følelse af vægtløshed.

Billede med titlen Kør indendørs og med begrænset plads Trin 9

Når du løber frem, skal du blot gøre følgende: løb, stop, vend om, gå tilbage til hvor du startede og gentag det samme igen og igen. Denne øvelse lærer dig acceleration, deceleration og sving. En fælles variation af denne øvelse er at dukke og røre jorden med din hånd, når du vender tilbage for at vende tilbage.

Billede med titlen Kør indendørs og med begrænset plads Trin 10

Hvis du har et stort rum, du kan bruge, skal du gå rundt. I et ovalt felt løber atleter i samme retning. Bemærk forskellen kører også i den modsatte retning, når du er inde.

advarsler

Tjek med din læge, før du starter et træningsprogram.

Del på sociale netværk:

Relaterede