Hvordan køre en kilometer i 6 minutter

Når vi kører en mile, føler mange af os skuffede over vores tid. At køre en kilometer om 6 minutter er et meget almindeligt mål, så her fortæller vi dig, hvordan du opnår det.

trin

Lær en god måde at løbe på. Når du kører hurtigt, skal du bruge metoden til kind til kind Men når du prøver eller løber, vil du aldrig få det så langt. Kør med dine hæle. Når du løber, skal dine fødder skubbe dig fremad, ikke op.

Billedbetegnelse Få en 6 minutters mil Trin 2

Når du træner, kører du mere end dit mål. For at køre en kilometer skal du nok være i stand til at jogge (ikke køre) 1,5 - 3 miles, når du træner, for at forbedre din udholdenhed.

Billedbetegnelse Få en 6 minutters mil Trin 3

Når du tror du har en masse modstand, start træning for din tid. Hvis du vil køre en kilometer om 6 minutter, skal du tage den fra værelse til rum. Lær at køre 1/4 mile i 1:30 minutter, derefter 1/2 mile i 3:00 minutter, derefter 3/4 mile i 4:30, og endelig prøve at køre dit mål på en mile i 6 minutter.

Billedbetegnelse Få et 6 minutters Mile Trin 4

At køre hurtigere med korte tidsintervaller vil hjælpe dig med at øge din udholdenhed. Hvis du ikke kan køre en fuld mile, skal du prøve at køre en halv mil og gøre 4 eller 5 intervaller, hvor du kører meget hurtigt.

tips

Når du løber op ad bakke, skal du bruge kortere og hurtigere trin.
Når du løber ned ad bakke, skal du bruge længere, men langsommere trin.
Mange mennesker nyder at køre med en partner, det hjælper dig til at føle sig motiveret, da du ikke vil skuffe eller tabe mod den anden person.

advarsler

Kørsel kan være meget udmattende. Når du er færdig med at løbe, skal du aldrig stoppe og du fordobles. Det kan måske virke svært først, men du skal stå lige med dine hænder på hovedet eller på din hofte. Dette vil hjælpe dig med at få ilt hurtigt.

Ting du skal bruge

Løbesko
Et sted at køre.
Et ur

Del på sociale netværk:

Relaterede