edmaris.ru

Hvordan man udvikler boksehastighed

I boksning er der flere aktiviteter, som du kan medtage i din nuværende træningsrutine for at øge, forbedre og udvikle hastigheden af ​​dine reflekser og streger. Læs denne vejledning for at lære om de forskellige måder, du kan udvikle og øge din hastighed, når du bokser.

trin

Billedbetegnelse Udvikl hastighed når boksning Trin 1
1
Øv boxning med en stødpose. Ud over at øge kraften og styrken af ​​dine slag er der en bestemt øvelse, der giver dig mulighed for at forbedre hastigheden af ​​dine slag med en stødpose.
  • Skub stanseposen for at skabe en langsom svingende rytme, og stå så ca. i afstand fra den ene arm af stødposen, når den svinger.
  • Flyt din krop frem og tilbage efter rytmen af ​​stødposen, og kast derefter direkte slag i sækken, da den bevæger sig mod dig.
  • Flyt lidt tilbage, da sækken bevæger sig væk fra dig, så gentag ved at kaste direkte slag i sækken, da den vender tilbage til dig.
  • Hold kaste stød direkte i posen, indtil du føler dig godt tilpas med rutinen, så indtag en række yderligere bevægelser til din øvelse - som f.eks. Kaste 1 eller 2 kombinationer af direkte hits, tilføje cirkulære og roterende stans til din rutine eller flytte til den modsatte side af stødposen, da det svinger væk fra dig for at starte flere direkte hits.
  • Billedbetegnelse Udvikl hastighed når boksning trin 2
    2
    Spring hurtigt over rebet. At hoppe over rebet hjælper dig med at udvikle de muskler, der bruges til at give hurtige slag - som er de hurtige muskelfibre, som er placeret på toppen af ​​ryggen og på skuldrene.
  • Flyt dine knæ op og ned hurtigt, når du bevæger dine håndled, når du hopper reb.
  • Indarbejde intervalltræning i dit hoppe-rutine-for eksempel, alternerende hurtige spring med reb i 30 sekunder, og derefter sænk i 10 sekunder. Denne metode kan give dig mulighed for at koncentrere dig mere om hastigheden i den accelererede del af intervallet.
  • Billedbetegnelse Udvikl hastighed når boksning trin 3
    3
    Brug fokushandsker med en træningspartner. Ved at bruge disse handsker kan du koncentrere dine øvelser primært på udvikling af hastighed.
  • Start kombinationer med 5 eller 6 slag, efter hver kombination gør en hurtig tur.
  • Billedbetegnelse Udvikl hastighed når boksning trin 4
    4
    Brug håndvægte under din skyggebokse rutine. Håndvægten vil øge hastigheden på dine slag, efter at du har fjernet dem. Denne metode vil også hjælpe dig med at styrke musklerne i din øvre ryg og skuldre.
  • Du bør øve skyggeboksning normalt, mens du laver dine boksningsrutiner, idet du lægger håndvægte på 0,45 eller 0,90 kg i hver hånd.
  • Stop med at bruge vægten efter flere runder og fortsæt med at praktisere skyggebokse uden vægten. Så vil du se en stigning i boksehastigheden efter træning med vægten.
  • Billedbetegnelse Udvikl hastighed når boksning Trin 5
    5
    Brug din taske himmel og jord under din træning. Denne metode giver dig mulighed for at koncentrere dig om koordinering mellem syn og hænder, udover at udvikle hastigheden af ​​dine hænder.
  • Hit himlen og jorden pose flere gange, så arbejde gradvist at indarbejde kombinationer af en jab og et kryds slag i din rutine.
  • Fortsæt med at kombinere en jab og et kryds hit, indtil du begynder at kaste kombinationer af 6 til 8 slag til posen himlen og jorden.
  • Billedbetegnelse Udvikl hastighed når boksning Trin 6
    6
    Brug boksepæren til at forbedre tempoet i dine slag og din hastighed. Boksepæren vil også fungere med de hurtige muskelfibre i øverste del af ryggen og i dine skuldre.
  • Lad pæren svinge lidt for at reducere omkredsen af ​​de cirkler, du danner, når du rammer den. For eksempel, hvis dine streger forårsager, at pæren udgør en omkreds på 20,32 cm, skal du ændre dine slagtilfælde, så pærens omkreds er 15,24 cm.
  • Billedbetegnelse Udvikl hastighed når boksning Trin 7
    7
    Øvelse øvelser. Du kan udvikle hastighed ved at udføre træningsteknikker, som giver dig mulighed for at bevæge dig straks fra en afslappet position til en kampposition.
  • Gå i et moderat tempo omkring dit træningsområde og fokus på at trække vejret dybt for at hjælpe din krop til at slappe af.
  • Få en ven til at give dig spontane ordrer fra tid til anden, før du bliver nødt til straks at påtage sig en boksningsposition og kaste 4 eller 5 kombinationer af slag i den maksimale hastighed.
  • Gør flere runder af denne øvelse under hver af dine boksøvelser.
  • Ting du skal bruge

    • Stansepose
    • Håndvægte på 0,45 eller 0,90 kg (1 eller 2 lb)
    • Fokus handsker
    • Jump reb
    • Bag himmel og jord
    • Bokse Pære
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    Sådan øger du kraften i et slagSådan øger du kraften i et slag
    Hvordan man kan slå med hastighedHvordan man kan slå med hastighed
    Sådan træner du med en stødposeSådan træner du med en stødpose
    Hvordan undvige slag i boksningHvordan undvige slag i boksning
    Sådan slår du hårdereSådan slår du hårdere
    Sådan slår du hurtigere og stærkereSådan slår du hurtigere og stærkere
    Sådan gør du skyggebokse til sjov og som øvelseSådan gør du skyggebokse til sjov og som øvelse
    Hvordan laver jaben i boksningHvordan laver jaben i boksning
    Hvordan man slår boksepæren (skør pære)Hvordan man slår boksepæren (skør pære)
    Sådan kæmper du hurtigtSådan kæmper du hurtigt
    » » Hvordan man udvikler boksehastighed

    © 2011—2021 edmaris.ru