edmaris.ru

Sådan træner du til korte løb

Husk at balance, kropsholdning og stamme muskler er afgørende for en god løber. Dit mål skal være at løbe hurtigere, mens du bruger mindre energi. Hurtige og korte karriereudbrud er mere effektive end lange, der varer i timevis. Alle de mennesker, der forsøger at komme i form og begynde at gøre lange karrierer for at opdage, at seks måneder senere er der ingen forskelle i deres udseende. Sprint-træning sparer tid, som du kunne have investeret i traditionelle øvelser.

trin

Billedets titel Do Sprint Training Trin 1
1
Strek korrekt for at undgå skader (Stretches på 10-30 sekunder for ben og torso).
  • Billedbetegnelse Do Sprint Training Step 2
    2
    Varm op ved at køre et par omgange på banen.
  • Billedets titel Do Sprint Training Trin 3
    3
    Gør dynamiske strækninger.
  • Billedets titel Do Sprint Training Trin 4
    4
    Sprint dele af din karriere, for eksempel de første 100 meter, hvile de næste 50 og sprint de sidste 50. Hvis løbet er 100 meter, sprint hele tiden.
  • Billedets titel Do Sprint Training Trin 5
    5
    Hvile mellem to og fem minutter afhængigt af den tilbagelagte afstand, så din krop bliver bedre og du kan sprint i samme hastighed flere gange.
  • Billedets titel Do Sprint Training Trin 6
    6
    Gentag trin 2 og 3 så mange gange som du vil. Du bør koncentrere dig om sprint og ikke på trættende. Hvis du ikke kan sprint i fuld fart efter et par minutters hvil, bør du prøve at løbe for at øge din udholdenhed.
  • Billedets titel Do Sprint Training Trin 7
    7
    Cool ned ved at køre langsommere eller gå på banen.
  • Billedets titel Do Sprint Training Step 8
    8
    Husk at sprint er en øvelse, der vil bruge al ilt i dine muskler. Du bør hvile nok tid mellem løb for at maksimere din hastighed. Hvis du løber for hurtigt uden at have genoprettet, kan du lide af kvalme eller svimmelhed.
  • tips

    • Husk at slappe af mens du kører.
    • Prøv at gå op og ned ad trappen for at øge din modstand.
    • Sprint-træning forbedrer den samlede aerobicitet og hjertekapacitet, så du bør også forbedre langdistanceløb.
    • Hver måned løber to kilometer og viser dine tider.
    • Spis to timer før og drik en time før.
    • Hvis du ikke har stopur, tæller du de trin, du tager.
    • Brug armene til at øge hastigheden med inerti.

    advarsler

    • Aldrig udføre øvelser uden at gøre strækninger og opvarmning før.
    • Du føler dig aldrig lige efter kørslen.

    Ting du skal bruge

    • kronometer
    • Løbesko
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    Sådan spærrer du Sprint Family Locator på iPhoneSådan spærrer du Sprint Family Locator på iPhone
    Sådan afslutter du en 800 meter raceSådan afslutter du en 800 meter race
    Sådan kører du 100 meterSådan kører du 100 meter
    Sådan kører du 5 kilometer om 20 minutterSådan kører du 5 kilometer om 20 minutter
    Hvordan kører 1600 meter om 5 minutterHvordan kører 1600 meter om 5 minutter
    Hvordan kører i længere tidHvordan kører i længere tid
    Sådan kører du 400 meterSådan kører du 400 meter
    Sådan løber du længere uden at blive trætSådan løber du længere uden at blive træt
    Sådan kører du et løb på 1600 meterSådan kører du et løb på 1600 meter
    Sådan kører du 1.500 meter løb hurtigereSådan kører du 1.500 meter løb hurtigere
    » » Sådan træner du til korte løb

    © 2011—2021 edmaris.ru