edmaris.ru

Sådan forbedres din tid på 400 meter

Det 400 meter lange fladt løb er et af de mest krævende løb og løb. Det består af løberen har god fart og styrke samt modstand. Træning til dette løb kræver meget hårdt arbejde og tid, men i sin tur har du brug for en god kost og ingen cigarer. Husk, du har brug for beslutsomhed og viljestyrke til at køre dette løb.

trin

Billedets titel Imrpove Din 400M Time Trin 1
1
Sørg for at varme dig godt op, før du gør noget. Hvis du ikke ønsker at løbe risikoen for at skade en muskel eller gøre skade, anbefales en god 30 minutters opvarmning og lidt stretching.
  • Billedets titel Imrpove Din 400M Time Step 2
    2
    Du skal sørge for at have en træningsplan at løbe. Overbelastning af dine ben vil skade dig mere.
  • For eksempel: om mandage skal du gøre hastighed (8 x 200 m). Tirsdag: energisystem (4 x 350 m eller 6 x 100 m). Dette vil forbedre din modstand i hastighed. Onsdag: Afstande (2 x 600 m eller 2 x 500 m). Torsdag: gennemsnitlig afstand (4 x 300 m eller 3 x 200 m) og fredag: vægte og en 3-mile løb.
    Billedets titel Imrpove Din 400M Time Trin 3
  • Billedets titel Imrpove Din 400M Time Trin 4
    3
    Før du foretager nogen af ​​disse øvelser, anbefales det stærkt, at du er i god form.
  • Billedets titel Imrpove Din 400M Time Trin 5
    4
    Efter at have gjort din øvelse for dagen, skal du tage 5 minutter at køle ned. Du kan jogge en mile eller bare jogge rundt om kredsløbet. Stræk derefter dine muskler.
  • tips

    • Når du er helt træt, skal du ikke give op. Skub din krop mod målstregen og afslut øvelsen. Når din krop er trænet til at modstå smerte, vil det give dig en ekstra margen hver dag.
    • Pump altid med dine arme i de sidste 100 meter. Om nødvendigt overdrive.
    • Hydrater dig selv, når du udfører øvelser med fuld hastighed. Dette vil give dig mere energi, og du kan øve dig bedre uden at blive træt hurtigt.
    • Her er et tip om, hvordan man kører 400 meter. Første 50 meter: kører med fuld fart. Næste 150 meter: Slap af og hold fart og hastighed. 200 til 300 meter: Begynd at genoprette hastigheden for at gøre klar og køre med fuld fart i de sidste 75 eller 50 meter.
    • Løft dine knæ, når du løber, ikke træk dine ben, hvis du er træt.
    • Når du kører 400 meter, skal du holde dit tempo. Folk holder ikke deres tempo i de sidste 100 meter, men i virkeligheden når du holder tempoet og slapper af i de sidste 100 meter i løbet, løber du bedre og hurtigere end hvis du løb for at køre og spænde.
    • 3 øvelser, der hjælper dig i 400 meter er: styrkelse af balder, løft med ankler og romerske dødløfter.
    • Når du løfter vægte, skal du ikke være en af ​​de mennesker, der vil tale med dine venner.
    • Tag en timer til at tage 30 sekunders pauser mellem øvelser. Dette giver dig bedre træning, god kardiovaskulær rytme og mere tid til overs.
    • Før du begynder, gå til vægtrummet for at svede lidt. Gør sit-ups eller en let trav. Løft ikke på vægten, før der er lidt sved på dit ansigt. Dette vil varme din krop og forberede dig til at løfte vægten.
    • Hvis du vil have en god rekord på 400 meter, skal dine første 200 meter være hurtigere end din 200 meter flade test.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    Sådan kører du 800 meter hurtigereSådan kører du 800 meter hurtigere
    Hvordan kører 1600 meter om 5 minutterHvordan kører 1600 meter om 5 minutter
    Sådan kører du 400 meterSådan kører du 400 meter
    Sådan løber du længere uden at blive trætSådan løber du længere uden at blive træt
    Sådan kører du et løb på 1600 meterSådan kører du et løb på 1600 meter
    Hvordan køre en kilometer i 6 minutterHvordan køre en kilometer i 6 minutter
    Sådan kører du en kilometer hurtigtSådan kører du en kilometer hurtigt
    Sådan kører du en 1.600 meter raceSådan kører du en 1.600 meter race
    Hvordan køre en kilometer i 7 minutterHvordan køre en kilometer i 7 minutter
    Sådan begynder du at køreSådan begynder du at køre
    » » Sådan forbedres din tid på 400 meter

    © 2011—2021 edmaris.ru