edmaris.ru

Hvordan være en god rover



Roning er en af ​​de mest behagelige sportsgrene du kan gøre. Det er ikke kun det meget sjovt, det giver også god træning for hele kroppen. For at blive den bedste rover du kan blive, er det meget vigtigt at mestre en god rodningsteknik. Når du har sat på båden og tilsluttet dine fødder ordentligt, vil du være klar til at lære en ægte rodningsteknik.

trin

Et slag er opdelt i fire trin:

Billedbetegnelse Vær en god Rower Trin 1
1
Den endelige position
  • Forlæng dine ben, så du skubber din krop så langt tilbage som muligt på diaset.
  • Tilt din krop lidt tilbage.
  • Hold håndtaget af åren til brystet, i en afstand omkring bredden af ​​en næve over navlen.
  • Adskil dine hænder ved afstanden af ​​dine skuldre og læg dem på håndtaget, med yderhånden på kanten af ​​håndtaget.
  • Billedbetegnelse Vær et godt Rower Trin 2
    2
    Gendannelsen
  • Træk håndtaget direkte nedad med ydersiden (mod dit skød), så paddelarket er helt ude af vandet.
  • Drej håndtaget med din indre hånd for at placere åren horisontalt, så at oarbladet er vandret til vandet.
  • Skub hænderne væk fra din krop, så dine albuer er næsten blokeret.
  • Bøje dine hofter og bevæge din krop fremad, indtil du læner lidt fremad med dine arme udstrakte. Husk at have ryggen lige igennem slagtilfælde.
  • Træk din krop fremad gennem lysbilledet, indtil dine skinner er lodrette. Mens du gør dette, skal du huske at holde din padleark et par tommer over vandets overflade.
  • Placer dit blad i en ret vinkel, mens du klatrer diaset. Til dette skal du gradvist dreje håndtaget af padlen tilbage til sin oprindelige position med bladet vinkelret på vandet.
  • Billedbetegnelse Vær et godt Rower Trin 3
    3
    Angrebet
  • Forlæng dine arme så meget som muligt uden at bøje eller forøge ryggen for meget. Du skal være så langt frem som muligt på dit dias.
  • Kontroller, at dit blad er i en ret vinkel eller vinkelret på vandet.
  • Løft dine arme et par tommer og slip bladet i vandet.
  • Sørg for, at arket er nedsænket lige under vandet.
  • Billedbetegnelse Vær et godt Rower Trin 4
    4
    Fortiden
  • Brug dine ben til at skubbe din krop tilbage, hold dine arme lige og din krop læn dig stadig fremad.
  • Skub med ryggen og kast kroppen tilbage. Dette skal ske fra den fremadrettede stilling, din krop var i (din ryg skulle ende i samme vinkel, du var i den endelige stilling), da dine ben næsten var helt udvidet.
  • Flyt dine arme tilbage til brystet (en næves bredde over din navlen), så du vender tilbage til den endelige position.
  • Billedbetegnelse Vær et godt Rower Trin 5
    5
    Gentag.
  • Lær sproget for roing

    Holdet har sit eget sprog, med nogle ord lånt fra andre akvatiske vilkår eller andre sportsgrene. Men nogle af dem er unikke, skabt under deres århundredgamle historie.

    Nogle termer at vide:

    stænk: Det vand, der kastes mod bue, når bladet kommer ind i vandet.

    blad: enden af ​​den padle, der går ind i vandet, markeret på en unik måde for holdet.

    burst: Når en båd starter for hurtigt og dækket går ud selvfølgelig. Også kendt som "flyve og dø."

    bue: den forreste ende af en båd. Den ende, som din ryg har foran. Desuden er den person, der kører båden, kendt som skipper.

    Bue kuglen: Gummibollen på spidsen af ​​bågen, som kræves i løb som sikkerhedsanordning.

    Angrebet: En opadgående bevægelse lavet af arme, der placerer de indrammede blade i vandet. Starten af ​​slagtilfælde.

    begrænse: en brat retardation af båden forårsaget af en ukontrolleret bevægelse af roverne.

    Hjelmsman`s Box: Hovedtelefonerne og lydsystemet, som kaptajnen placerer i båden, er forbundet med højttalerne i sæderne.

    kaptajn: Person i båden, der sidder foran den person, der kører båden, tager kadence, tog og kører rowers under løbet. Generelt er kaptajnerne små i størrelse og behøver ikke at være af samme køn som rowersne.

    Mangler roing: Når en rodersare holder "fast" i vandet, normalt efter fangst eller lige før frigivelse. Den mest almindelige årsag er ukorrekt placering af padlen i en ret vinkel eller vinkelret på vandet.

    grave: Når et kniv går meget dybt ind i vandet under slagtilfælde.

    Fortiden: En del af rocyklusen, hvor rowersne træder i kraft til padle, primært med impuls af benene, så ryggen og til sidst armene.

    ergo: ergometer forkortelse, en træningsenhed, der simulerer roduktionens virkninger, måler tid og simulerer den dækkede afstand.

    Roning parallelt: Drej padle så bladet er parallelt med vandoverfladen, det gøres i kombination med frigivelsen.

    Endelig stilling: Den sidste del af rocyklusen, hvor styrken kommer fra ryg og arme. Når åren kommer ud af vandet.

    Ti dollars: ti korte slag i høj hastighed for at modvirke tilbageholdenhed og hurtigt overvinde en modstander. Dette slag er kun set i løb.

    Head race: langdistanseløb (5000 m), har normalt ruter med flere drejninger. De konkurrerende både starter med forskellige intervaller og konkurrerer mod uret.

    både: Motorbåde, der benyttes af busser under praksis og af raceofficerer under løb.

    Ligge ned: mængden af ​​tilbageskæring af en rovers krop i slutningen af ​​slaglængden.

    Tabt vand: Når roveren starter passet inden angrebet er afsluttet.

    rookie: et første år rover på et bestemt niveau af konkurrence.

    Bagbord: venstre side af en båd, når vi ser frem. Det beskriver også de paddlere, der holder åren på havens side af båden (men på højre side af roverne sidder, da deres retning er omvendt).

    Ti magt: et opkald til rowers at gøre 10 af deres mest kraftfulde slagtilfælde for at overvinde en konkurrent.

    frekvens: Antallet af slag pr. minut. Også kaldt antal skovle.

    Gå fremad: Flyt bladene fremad, når du strækker armene, læner fremad og glider derefter sædet fremad. Perioden mellem passerne.

    regatta: en roddonkonkurrence lavet af en serie løb på et kursus.

    Hit ned: En nedadgående bevægelse af hænderne, der tager bladene ud af vandet.

    Repechage: et løb for både, der ikke kvalificerede sig til finalen eller semifinalen i deres grupper, men var tæt nok til at fortjene en anden chance.

    oarlock: metalforlængelsen fastgjort til den side af båden, der holder oaren.

    Skovl cyklusEn række trin kører roere i hver ser palada-: frigivelse, horisontal placering, genfinding, vinkelret placering, angreb, sidste, endelige stilling, ligge.

    Kører lysbilledet: Når en rover bevæger sit sæde meget hurtigt under opsving, og som følge heraf er hans slagtilfælde ikke synkroniseret med resten af ​​båden.

    kugle: Når hver rover har to årer, en i hver hånd.

    Sæde - (#): Bådets nummererede sæde fra buen til agteren (Eksempel: Sæde 1 er bøjlen).

    Seat race: træningsøvelser, der bruges til at bestemme rækkefølgen af ​​sæderne for rovere inde i båden.

    Båd sæde: Stabilitet og nivellering af fartøjet, som påvirkes af mange faktorer såsom positionen romaskinen niveauer hånd wands, slagtilfælde tid og vejrforhold. Det er kendt som "køl".

    afregning: punktet for et løb efter en exit, hvor båden bevæger sig i fuld fart, på det punkt, hvor frekvensen er faldet, og slaglængden er steget.

    indskibning: en konkurrencebåd, der anvendes i hold. Bådene har plads til 1, 2, 4 og 8 rovere.

    plan: Når bladet er godt over vandstanden i slutningen af ​​angrebet.

    kulisse: banerne inde i båden, hvor sæderne bevæger sig frem og tilbage.

    Speed ​​race: de er korte afstandsspil (fra 1000 til 2000 m), normalt på 6 lige baner pr. løb. Konkurrencebådene starter på samme tid og konkurrerer side om side for at nå den endelige linje.

    Placer vinkelret padle: Drej skovlens vinkel vinkelret på vandet.

    styrbord: højre side af båden, når vi ser frem. Det beskriver også rodere ved hjælp af en oar på styrbordssiden (men på venstre side af roere siddende i omvendt retning).

    agterstavnen: bagdelen af ​​båden. Røverene ser på denne ekstreme.

    Det skovlende sæde: Røberen siddende så tæt som muligt på sternen, som er ansvarlig for at markere slagets varighed og holde frekvensen af ​​slagfrekvens.

    scanning: Når hver af roverne holder en oar med begge hænder.

    årepresse: lejet i stangen, der gør det muligt for padle at rotere.

    unisuit: En ensartet race uniform slidt af rovere og kaptajner.

    tips

    • Når du skubber med dine ben, føler det sig selvfølgelig naturligt at skubbe dig selv sammen med dine hænder. Må ikke gøre det Vent, indtil benene har nået deres maksimale forlængelse, før du begynder at vippe din krop tilbage og trække årerne mod dig.
    • Hold hovedet lige og se fremad mens du rækker. Dette vil hjælpe dig med at bosætte båden og kan hjælpe dig i din koncentration, kontrol og vejrtrækning.
    • Hold altid ryggen lige uden bølger.
    • I angrebet skal du forsøge at glide bladet præcist i 90 ° vinkel i vandet, hvis det gøres korrekt, vil det medføre et lille "stænk".
    • Husk at etablering (balance) af en båd er den vigtigste del, når du padler.
    • Balance og synkronisering er nøglepunkterne ved rowing. Du skal sørge for, at din vægt er hele tiden på bådens akse. Læn dig ikke til havn eller styrbord, selv under "angrebet".
    • Under et løb gør korte vejrtrækninger det lettere at lade din vejrtrækning ikke løbe tør for kontrol.
    • Hold ikke spaden tæt sammen med hele hånden. Hold det som om du havde en klo, som om dine fingre var kroge.
    • Mens du vender tilbage til angrebspositionen, skal du sørge for at holde din padle helt ude af vandet.
    • Når du starter, skal du ikke fokusere på at maksimere din strøm. Lav bløde streger, der hjælper dig med at internalisere den korrekte rodningsteknik.

    advarsler

    • Hold ryggen lige under slagtilfælde for at undgå rygskader.
    • I udgivelsen skal du ikke vente for længe for at frigøre paddelarket helt fra vandet. Ellers kan åren slå dig i ansigtet.
    • Vær forsigtig med "board bite!" Dette er, når gryden er vippet skarpt til den ene side og forårsager eksterne hænder, roere havn eller styrbord sammenstød med den side (den side af båden) på grund af uventet bevægelse.
    • Skub jævnt med begge ben, skubbe meget hårdt med et ben kan resultere i at trække en muskel og have en ustabil båd.
    • Lav jævne bevægelser og justeringer. Når en båd ikke er stabil, kan du blive frustreret og forsøge at gøre voldelige træk for at ordne det. Dette kommer ikke til at fungere. Flytning af din krop eller din padle kan gøre situationen værre, eller få båden til at spidse hurtigt til siden.
    • Se din rytme! At lade din skovle være synkroniseret med resten af ​​båden kan resultere i ødelæggelse af bålets stabilitet eller fangst af en krabbe. Ud over at gøre det sværere at ryge for hver bådrover.
    • Når du begynder at træne, padle i en båd til otte personer eller i en træningsbåd (en båd med en bredere køl, der er svært at vende om). Dette undgår bekymringen for at vende rundt, når du starter med dine første klasser.
    • Kig på dine hænder! Hvis du vil ro i en forskydningsbåd, se dine hænder og dit forhold til kanten af ​​båden. Hvis du ikke er forsigtig, kan dine hænder blive fanget mellem skovlens håndtag og kanten af ​​båden, hvis den læner for langt til din side. Men hvis du holder hænderne væk fra kanten, kan du forbedre bådenes stabilitet. Selvom du er forsigtig, hvis du holder dine hænder for langt fra kanten, kan du gøre din stabilitet værre!
    • Forsøg at flytte båden med ryggen (i modsætning til benene) er den hyppigste årsag til rygskader, når du roer. Husk, at dine ben er kraftigere end din ryg, så den del af slagtilfælde, hvor ryggen er i bevægelse, skal behandles som fortsættelse af en anden bevægelse.

    Ting du skal bruge

    • En båd (til fejning, et par, fire eller otte årer)
    • Et hold på 2, 4 eller 8 rovere
    • En roing for hver rover
    • Stramme shorts (normalt nylon) eller en split
    • En flaske vand (anbefales)
    • Sunblock (stærkt anbefales)
    • En god holdning og lyst til at lære!
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    Sådan laver du en papirpistolSådan laver du en papirpistol
    Hvordan man spiller rød bumHvordan man spiller rød bum
    Sådan repareres en negleklipperSådan repareres en negleklipper
    Sådan klippes et håndtagSådan klippes et håndtag
    Hvordan man tager en golfklubHvordan man tager en golfklub
    Sådan ændres håndtaget på en golfklubSådan ændres håndtaget på en golfklub
    Hvordan man laver vandski på et bord er en nybegynderHvordan man laver vandski på et bord er en nybegynder
    Hvordan man laver vandskiHvordan man laver vandski
    Hvordan laver man en burpeeHvordan laver man en burpee
    Sådan kører du en robådSådan kører du en robåd
    » » Hvordan være en god rover

    © 2011—2021 edmaris.ru