Sådan rører du hovedet med dine fødder
At røre hovedet med dine fødder er måske ikke det mest naturlige i verden, men det er muligt, hvis du har nok fleksibilitet.
Hvis du af en eller anden grund er forpligtet til at lære at røre hovedet med dine fødder, vil de trin, vi præsenterer nedenfor, hjælpe dig med at opnå det.trin
Del 1
strækning
1
Gør opvarmningsøvelser. Varm dine muskler op med nogle korte kardiovaskulære øvelser som løb, hoppe eller springe på saks.
- Det er vigtigt at varme op musklerne før stretching for at undgå at spænde dine muskler og forårsage mulige skader.

2
Strækker hamstringene Før du forsøger at røre hovedet med dine fødder, stræk hamstringene for at undgå at spænde dem.

3
Stret dit lår Start med at sidde på gulvet med dine ben forlænget foran dig.

4
Stret ryggen Varm ryggen op med nogle blide strækninger, så du ikke spænder det.
Del 2
Rør ved hovedet med dine fødder, mens du ligger ned
1
Kom i den oprindelige position. Efter at have strækket ryggen og benene, kan du begynde processen med at røre hovedet med dine fødder.
- Læg højre på din mave, med dine arme fremad og dine ben forlænget bag dig.

2
Løft dine ben. Gør det langsomt og forsigtigt, ikke haste.

3
Løft dit bryst Gentag denne bevægelse langsomt. Hvis du føler smerte, stop straks.

4
Løft brystet og buk ryggen. På dette tidspunkt skal du bare gå videre til hvor du har det godt. Hvis du begynder at føle smerte eller muskelspænding, skal du straks stoppe og vende forsigtigt til en neutral hvileposition.

5
Tryk på hovedet med dine fødder. Tving ikke din krop til at gå ud over sin kapacitet eller komfort, ellers kan du skade dig selv.
Del 3
Berør dit hoved med dine fødder, mens du står
1
Stå på en fod Start i stående stilling, og bøj derefter et ben bag dig, mens du læner på den anden.
- Stram tilbage og træk din fod op.

2
Træk din fod mod hovedet. Når du tager fat i din hævede fod, bukker du ryggen og begynder langsomt at trække din fod mod hovedet.

3
Tryk på hovedet med dine fødder. Når du trækker din fod mod hovedet, skal du holde din ryg tilbage. Træk dit hoved tilbage til du føler at det rører ved din fod.
Del 4
Rør ved hovedet med dine fødder, mens du er på dit hoved
1
Begynd at støtte dig selv på dine hænder og knæ. Fra denne position skal du placere en højre underarm på jorden. Juster positionen på den anden side ved at flytte den baglæns, indtil bunden af din hånd er lige foran, hvor albuen på din modsatte arm hviler.
- At røre hovedet med dine fødder på hovedet er en meget avanceret teknik, som du kun bør prøve, hvis du har avancerede niveauer af modstand, fleksibilitet og balance.
- En mindre krævende strategi er at begynde at læne på dine hænder og knæ i nærheden og se på en mur. Sænk derefter din krop på begge underarme.

2
Løft dine fødder i luften. Løft dine fødder over hovedet, indtil du finder din balance.

3
Sænk langsomt dine fødder mod hovedet. Når du har fundet din balance i den modificerede hoved-ned position, bøj dine ben til knæets niveau, så dine fødder begynder at bevæge sig fremad, indtil du når dit hoved.
advarsler
- Prøv det ikke, hvis du er uerfaren, du er ude af form, du har stive muskler, eller du har lille fleksibilitet, da du nemt kan skade dig selv.
- Prøv ikke, hvis du har knæ, ryg eller nakkebeskadigelse.
- Flyt altid langsomt og forsigtigt. Hvis du føler smerte eller muskelspænding, skal du straks stoppe.
Del på sociale netværk:
Relaterede
Sådan gør du en øvelsesrutine for benene
Sådan åbner du dine ben foran
Hvordan man strækker sig til balletten
Hvordan laver fyrretræet baglæns
Sådan får du fisken til at hoppe
Hvordan man laver den delte side
Hvordan man laver saks hopper
Hvordan man laver splittelser om en uge eller mindre
Sådan gør du splitter hurtigt
Hvordan man laver en `split`
Hvordan man laver et vognhjul
Sådan strækker du ryggen med en skumrulle
Sådan forbedres fleksibiliteten
Hvordan laver babyen fryse
Sådan strækker du hamstringene
Hvordan man forbedrer din elastik for at komme i berøring med dine tæer
Hvordan være fleksibel (for børn)
Sådan berører du dine fods tips
Hvordan hopper du ved at røre ved dine fødder
Sådan gør du sit-ups effektivt
Sådan rører du på tæerne på dine fødder