edmaris.ru

Sådan rører du hovedet med dine fødder

At røre hovedet med dine fødder er måske ikke det mest naturlige i verden, men det er muligt, hvis du har nok fleksibilitet. Hvis du af en eller anden grund er forpligtet til at lære at røre hovedet med dine fødder, vil de trin, vi præsenterer nedenfor, hjælpe dig med at opnå det.

Del 1

strækning
Billedbetegnelse Gør dine fødder berør hovedet Trin 1
1
Gør opvarmningsøvelser. Varm dine muskler op med nogle korte kardiovaskulære øvelser som løb, hoppe eller springe på saks.
  • Det er vigtigt at varme op musklerne før stretching for at undgå at spænde dine muskler og forårsage mulige skader.
  • Billedbetegnelse Gør dine fødder berør hovedet Trin 2
    2
    Strækker hamstringene Før du forsøger at røre hovedet med dine fødder, stræk hamstringene for at undgå at spænde dem.
  • Sid dig op på gulvet med dine ben strakt ud foran dig.
  • Læn dig langsomt frem i taljeniveau og hold ryggen lige.
  • Forlæng dine hænder og forsøg at nå dine fødders tæer. Hvis du ikke kan nå dem, så prøv at røre dine ankler eller måske dine knæ.
  • Flyt dine ben udvidet, så de adskilles skulderbredde fra hinanden.
  • Læn dig igen, og prøv at nå dine tæer (eller dine ankler eller knæ).
  • Billedbetegnelse Gør dine fødder berør hovedet Trin 3
    3
    Stret dit lår Start med at sidde på gulvet med dine ben forlænget foran dig.
  • Bøje dit højre knæ og tag din højre fod indad mod din bækken.
  • Læn dig langsomt frem i taljeniveau og hold ryggen lige.
  • Forlæng din venstre hånd mod din venstre fod og prøv at røre ved tæerne på dine fødder. Hvis du ikke kan nå dem, så prøv at røre din ankel eller knæ.
  • Gentag hvert trin med venstre side.
  • Billedbetegnelse Lav dine fødder Berør hovedet Trin 4
    4
    Stret ryggen Varm ryggen op med nogle blide strækninger, så du ikke spænder det.
  • Begynd at støtte på dine hænder og knæ, sænk langsomt hovedet og træk ryggen for at danne en bue. Hold den nævnte position i flere sekunder.
  • Sænk din mave, hæv hovedet og træk din ryg ned for at danne en omvendt bue.
  • Til næste stræk ligger på ryggen med knæene bøjede og dine fødder på gulvet. Hold ryggen på jorden og knæene bøjede, sænk langsomt knæene til jorden på din højre side.
  • Vend dine knæ tilbage til en neutral position.
  • Gentag strækningen på venstre side.
  • Del 2

    Rør ved hovedet med dine fødder, mens du ligger ned
    Billedbetegnelse Gør dine fødder berør hovedet Trin 5
    1
    Kom i den oprindelige position. Efter at have strækket ryggen og benene, kan du begynde processen med at røre hovedet med dine fødder.
    • Læg højre på din mave, med dine arme fremad og dine ben forlænget bag dig.
  • Billedbetegnelse Lav dine fødder Berør dit hoved Trin 6
    2
    Løft dine ben. Gør det langsomt og forsigtigt, ikke haste.
  • Bøj langsomt dine knæ og løft dine fødder, indtil dine ben er bøjet op bag dig.
  • Billedbetegnelse Lav dine fødder ved at trykke på dit hoved Trin 7
    3
    Løft dit bryst Gentag denne bevægelse langsomt. Hvis du føler smerte, stop straks.
  • Løft brystet og hæv din krop på dine albuer.
  • Du skal ligge på din mave, hviler på dine albuer og med dine ben bøjet op til knæets niveau.
  • Billedbetegnelse Lav dine fødder Berør dit hoved Trin 8
    4
    Løft brystet og buk ryggen. På dette tidspunkt skal du bare gå videre til hvor du har det godt. Hvis du begynder at føle smerte eller muskelspænding, skal du straks stoppe og vende forsigtigt til en neutral hvileposition.
  • Løft brystet og hæv din krop på dine hænder.
  • Træk langsomt ryggen og bøj dit hoved så langt som muligt.
  • Billedbetegnelse Lav dine fødder ved at trykke på dit hoved Trin 9
    5
    Tryk på hovedet med dine fødder. Tving ikke din krop til at gå ud over sin kapacitet eller komfort, ellers kan du skade dig selv.
  • Løft dine fødder fremad og opad mod hovedet.
  • Bøj ryggen og tag hovedet bag dig, indtil du føler dine fødder røre ved hovedet.
  • Del 3

    Berør dit hoved med dine fødder, mens du står
    Billedbetegnelse Gør dine fødder berør hovedet Trin 10
    1
    Stå på en fod Start i stående stilling, og bøj derefter et ben bag dig, mens du læner på den anden.
    • Stram tilbage og træk din fod op.
  • Billedbetegnelse Gør dine fødder berør dit hoved Trin 11
    2
    Træk din fod mod hovedet. Når du tager fat i din hævede fod, bukker du ryggen og begynder langsomt at trække din fod mod hovedet.
  • Hvis du føler smerte eller ubehag på dette tidspunkt, skal du stoppe. Flytning kan forårsage muskelspænding eller anden skade.
  • Billedbetegnelse Gør dine fødder berør dit hoved Trin 12
    3
    Tryk på hovedet med dine fødder. Når du trækker din fod mod hovedet, skal du holde din ryg tilbage. Træk dit hoved tilbage til du føler at det rører ved din fod.
  • Dette kræver en god balance for at opfylde den. Hvis du har problemer med at holde din balance, skal du gøre nogle balance øvelser før du prøver igen
  • Del 4

    Rør ved hovedet med dine fødder, mens du er på dit hoved
    Billedbetegnelse Gør dine fødder berør hovedet Trin 13
    1
    Begynd at støtte dig selv på dine hænder og knæ. Fra denne position skal du placere en højre underarm på jorden. Juster positionen på den anden side ved at flytte den baglæns, indtil bunden af ​​din hånd er lige foran, hvor albuen på din modsatte arm hviler.
    • At røre hovedet med dine fødder på hovedet er en meget avanceret teknik, som du kun bør prøve, hvis du har avancerede niveauer af modstand, fleksibilitet og balance.
    • En mindre krævende strategi er at begynde at læne på dine hænder og knæ i nærheden og se på en mur. Sænk derefter din krop på begge underarme.
  • Billedbetegnelse Gør dine fødder berør dit hoved Trin 14
    2
    Løft dine fødder i luften. Løft dine fødder over hovedet, indtil du finder din balance.
  • Du vil være i en ændret hovedposition med dine fødder i luften, og din vægt hviler på underarmen og hviler på den anden side.
  • Et andet alternativ er at gøre det ved siden af ​​en væg, så når du hæver dine fødder på hovedet, kommer dine fødder til at ramme væggen, hvilket vil hjælpe dig med at opretholde balancen. Du vil stå på dine underarme med dine fødder over dig, hvile på væggen.
  • Billedbetegnelse Lav dine fødder Berør dit hoved Trin 15
    3
    Sænk langsomt dine fødder mod hovedet. Når du har fundet din balance i den modificerede hoved-ned position, bøj ​​dine ben til knæets niveau, så dine fødder begynder at bevæge sig fremad, indtil du når dit hoved.
  • Bøj ryggen og sænk fødderne lidt efter lidt, indtil du føler at de rører ved hovedet. Du kan trække dit hoved lidt tilbage for at komme tættere på dem.
  • En anden mulighed er at bruge en væg som støtte, mens du langsomt sænker dine fødder mod hovedet.
  • Husk på, at dette er en meget avanceret position, der kræver en masse øvelse at fuldføre.
  • advarsler

    • Prøv det ikke, hvis du er uerfaren, du er ude af form, du har stive muskler, eller du har lille fleksibilitet, da du nemt kan skade dig selv.
    • Prøv ikke, hvis du har knæ, ryg eller nakkebeskadigelse.
    • Flyt altid langsomt og forsigtigt. Hvis du føler smerte eller muskelspænding, skal du straks stoppe.
    Vis mere ... (16)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    Sådan åbner du dine ben foranSådan åbner du dine ben foran
    Hvordan man strækker sig til ballettenHvordan man strækker sig til balletten
    Hvordan laver fyrretræet baglænsHvordan laver fyrretræet baglæns
    Sådan får du fisken til at hoppeSådan får du fisken til at hoppe
    Hvordan man laver den delte sideHvordan man laver den delte side
    Hvordan man laver saks hopperHvordan man laver saks hopper
    Hvordan man laver splittelser om en uge eller mindreHvordan man laver splittelser om en uge eller mindre
    Sådan gør du splitter hurtigtSådan gør du splitter hurtigt
    Hvordan man laver en `split`Hvordan man laver en `split`
    Hvordan man laver et vognhjulHvordan man laver et vognhjul
    » » Sådan rører du hovedet med dine fødder

    © 2011—2021 edmaris.ru